睡眠時間とダイエットの関係｜寝不足だと太るって本当？

「運動も食事も頑張ってるのに、なかなか痩せない…」そんな人は、睡眠時間が足りていないかもしれません。実は、睡眠はダイエットの“カギ”になりえます。

◆ 寝不足が太りやすくなる3つの理由

① 食欲ホルモンの乱れ睡眠不足になると、「グレリン（食欲を増やすホルモン）」が増え、「レプチン（満腹感を出すホルモン）」が減ります。その結果、甘いものや高カロリーなものを無意識に欲しがるように。

② 脂肪が燃えにくくなる睡眠中は成長ホルモンが分泌され、脂肪分解や筋肉修復を促進します。寝不足だとこの働きが鈍くなり、代謝が下がって太りやすくなります。

③ 日中の活動量が減る睡眠不足でだるさや集中力の低下が起こり、運動のモチベーションも低下。カロリー消費量が減ってしまいます。

◆ じゃあ何時間寝ればいいの？

理想は7〜8時間の睡眠。特に「22時〜2時」の間は成長ホルモンが最も分泌されやすいゴールデンタイム。この時間にしっかり深い睡眠をとることが、脂肪燃焼を助け、痩せやすい体づくりにつながります。

結論：睡眠は“痩せる力”を引き出す時間

ダイエット＝運動と食事だけではありません。「質の良い睡眠」も立派な痩せ習慣です。寝る前のスマホ断ち・リラックス入浴なども取り入れて、痩せやすい体を育てていきましょう！