PFCバランスとは？
- 敦博 森内
- 7月2日
- 読了時間: 2分
✅ PFCバランスとは？
PFCバランスとは、私たちが毎日の食事で摂る3つの栄養素、P＝たんぱく質（Protein）F＝脂質（Fat）C＝炭水化物（Carbohydrate）この3つのバランス（比率）のことを指します。
このバランスが整っていると、太りにくく、健康的に引き締まった体づくりができると言われています。
✅ それぞれの役割
栄養素 | 役割 | 1gあたりのカロリー |
P（たんぱく質） | 筋肉・皮膚・髪など体の材料になる | 4kcal |
F（脂質） | ホルモンや細胞膜を作る・エネルギー源 | 9kcal |
C（炭水化物） | 主なエネルギー源（脳や体の燃料） | 4kcal |
✅ 一般的なPFCバランスの目安（ダイエット向け）
目的によってバランスは異なりますが、ダイエットやボディメイク中の女性におすすめの比率は以下のようになります：
P（たんぱく質）30％
F（脂質）20〜25％
C（炭水化物）45〜50％
例えば、1日の摂取カロリーが1,800kcalなら：
たんぱく質：540kcal（約135g）
脂質：360〜450kcal（約40〜50g）
炭水化物：810〜900kcal（約200〜225g）
✅ なぜ大事なの？
「カロリーだけ気にしてるのに痩せない…」という人は、PFCバランスが崩れていることが多いです。特に、たんぱく質が少なくて炭水化物と脂質が多すぎると、筋肉が落ちて脂肪が増えるという逆効果に。
バランスよく食べることで、筋肉を保ちながら脂肪だけを落とす“メリハリのある体”が目指せます。
✅ まとめ
PFCバランスは、ダイエットや体づくりの“土台”です。「何をどれだけ食べるか？」を意識するだけで、体型の変化がぐっと早く、健康的になります。
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