【名古屋・新栄】ダイエット中でも食べてOK！罪悪感ゼロのおやつ選び｜管理栄養士監修

「ダイエット中でも甘いものがやめられない…」

「我慢の反動で、つい食べすぎてしまう」

そんな方は多いはず。

実は、ダイエット中でも“選び方次第”でおやつはOKです。無理に我慢しすぎるよりも、質の良いおやつを賢く取り入れる方がリバウンドも防げます。

名古屋・新栄にある《ボディメイクジム ミラ》でも、多くの会員様に「食べられるおやつリスト」をアドバイスしています。今回はその中でも、実践しやすく満足感のある内容をご紹介します。

◆ ダイエット中におすすめのおやつの条件

1. 高たんぱく or 食物繊維が豊富

2. 血糖値が急上昇しにくい（低GI）

3. 200kcal以内を目安に

4. “ながら食べ”を避けてゆっくり味わう

   
   

◆ コンビニでも買える！おすすめダイエットおやつ7選

✅ 1. ゆで卵（1個 約80kcal）

高タンパク＆腹持ち抜群！脂質も良質なもの。

✅ 2. ギリシャヨーグルト（プレーン無糖）

タンパク質が10g以上含まれ、甘味はフルーツやシナモンで調整を。

✅ 3. 高カカオチョコ（カカオ70%以上）

ポリフェノールも豊富で、満足感も高い。1日2〜3粒が目安。

✅ 4. 素焼きミックスナッツ（無塩・無油）

ビタミンE・マグネシウム豊富。10粒程度でOK。

✅ 5. 冷凍ブルーベリーやラズベリー

低カロリー・低糖質で、抗酸化作用も◎

✅ 6. プロテインバー（糖質オフタイプ）

選ぶ際は「タンパク質15g以上・糖質10g未満」が基準。

✅ 7. おから蒸しパン・豆乳プリン（市販・自作）

手作りなら、カロリー調整＆PFCバランスも自由自在！

◆ NGになりやすい“ダイエット中の落とし穴”

• 「ヘルシーそう」で食べすぎる…グラノーラ・ドライフルーツ

• カロリーゼロ飲料の“甘味中毒”

• 小腹満たしのスナック菓子（脂質・塩分・添加物の塊）

  
  

◆ おやつは“悪者”じゃない！自分に合った習慣を

「おやつ＝ダメ」と決めつけて我慢ばかりしていると、ストレス・反動・ドカ食いのサイクルに陥りがち。むしろ、「ちょっと満たされるものを、適量食べる習慣」の方が続くダイエットには効果的です。

◆ ボディメイクジム ミラでは、食事の相談も可能！

名古屋・新栄の【ボディメイクジム ミラ】では、

✅ 無理な糖質制限をせず、体質に合った食事アドバイス

✅ ダイエット中の間食・甘い物対策までサポート

✅ 食べながら“痩せる”習慣を身につけるサポートプランあり

「ダイエットは我慢ばかりでつらい…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

📍 ボディメイクジム ミラ（名古屋・新栄）愛知県名古屋市中区新栄1丁目43-12 ザレジデンス新栄401

📱 【LINEで体験予約・ご相談はこちら】→ https://lin.ee/TwxyM5X