お腹に優しい飲み物｜温度と成分で選ぶ方法

お腹に優しい飲み物とは？

「胃が重い」「お腹の調子が不安定」というときに選ぶべき飲み物は、刺激が少なく、消化をサポートするものです。また、温度によって胃腸への負担も変わるため、常温〜ぬるめの温度が基本となります。

温度で考えるお腹に優しい飲み物

• 常温：胃腸への刺激が最も少なく、吸収もスムーズ

• ぬるめ（40℃前後）：消化を助け、冷えを和らげる

• 冷たい飲み物（氷入りなど）：胃腸を冷やし、動きを鈍らせやすいので避けたい

💡 特に胃腸が弱い方は「冷たい飲み物＝刺激」と考え、常温やぬるめを選ぶのがおすすめです。

成分で選ぶお腹に優しい飲み物

1. 白湯（さゆ）

• 成分：水のみ

• ポイント：一番シンプルで胃腸に優しい。血流改善・デトックス効果も。

  
  

2. ハーブティー（カモミール・ペパーミントなど）

• 成分：カモミール → リラックス＆消化促進　　　　 ペパーミント → 胃の不快感やガス溜まりに効果

• ポイント：ノンカフェインなので夜にも安心。

  
  

3. 麦茶（常温・ホット）

• 成分：ノンカフェイン、ミネラル補給可

• ポイント：夏場の水分補給に◎。ただし冷やしすぎ注意。

  
  

4. 生姜湯

• 成分：ショウガオール → 血流促進・冷え改善

• ポイント：胃腸が冷えているときや冬におすすめ。

  
  

避けたい飲み物

• カフェイン入り（コーヒー・濃い緑茶） → 胃酸を刺激

• 炭酸飲料 → ガスが溜まりやすい

• アルコール → 胃粘膜を荒らしやすい

  
  

まとめ

お腹に優しい飲み物は「常温〜ぬるめ」で「刺激が少なく消化を助ける成分」がポイントです。白湯・ハーブティー・葛湯などを取り入れることで、胃腸を労わりながら体を整えることができます🌿