メラトニンと睡眠の関係をわかりやすく解説
- 敦博 森内
- 8月25日
- 読了時間: 2分
メラトニンとは？
メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、夜になると脳の松果体から分泌されるホルモンです。体内時計を整え、自然な眠りを誘う働きを持っています。
日中は分泌が少なく、覚醒をサポート
夜になると分泌が増え、眠気を促す
つまり、メラトニンは睡眠のリズムを作る鍵となるホルモンです。
メラトニンと睡眠の質
メラトニンの分泌が乱れると、
寝つきが悪くなる
夜中に目が覚めやすい
日中の集中力が落ちる
といった不調につながります。現代人はスマホやパソコンの光（ブルーライト）で分泌が抑えられやすく、睡眠の質を下げてしまうケースが多いのです。
メラトニン分泌を高める習慣
寝る前はスマホを控える→ ブルーライトがメラトニン分泌を妨げる
朝の光を浴びる→ 体内時計をリセットし、夜にメラトニンが出やすくなる
トリプトファンを含む食事を摂る→ 大豆製品・バナナ・乳製品などがメラトニンの材料に
規則正しい生活→ 就寝・起床時間を揃えることで分泌リズムを安定化
まとめ
メラトニンは「眠りのスイッチ」として、睡眠の質を大きく左右するホルモンです。寝る前のスマホを控えたり、朝に光を浴びたりといった生活習慣の改善で自然に分泌を高めることが可能です。
「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、ぜひホルモン（特にメラトニン）の働きに注目してみましょう🌙
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