【名古屋・新栄】ブランク明けの運動、どう始める？｜体と心をケアしながら再スタートするコツ

「しばらく運動をサボってしまった…」

「ジム通いを再開したいけど、何から始めればいいのかわからない…」

そんなふうに、運動のブランクがあると、再開の一歩がなかなか踏み出せない方は多いものです。

今回は、ブランク明けの運動を安全かつ効果的に始めるコツを、専門的な視点からご紹介します。

◆ まず意識すべきは「気持ちと身体を慣らすこと」

ブランク明けにありがちなミスは、いきなり以前と同じ強度の運動に戻すこと。筋肉だけでなく、関節や心肺機能も落ちていることが多いため、最初の1〜2週間は“慣らし期間”と考えるのがベストです。

✅ スタート週の目安

• 運動頻度：週2回（筋トレまたは有酸素）

• 運動時間：20〜40分

• 強度：やや軽い〜ふつう（息が上がりすぎない範囲

  
  

◆ 「筋肉痛が出ない強度」でOK

「翌日に筋肉痛が出ない＝効いていない」と考える方もいますが、それは誤解です。軽めの刺激でも、筋肉は“再適応”を始めます。

むしろ、ブランク明けは痛みや張りを出さないほうが、継続のモチベーションにもつながるため、安全なリスタートが最優先です。

◆ ストレッチと可動域を整える運動から

トレーニング前には、関節の動きを広げるダイナミックストレッチを。ブランク中は姿勢のクセや筋膜の硬さが強まっているため、まずは正しい動きの感覚を取り戻すことが大切です。

【おすすめ例】

• 胸椎（背中）のひねりストレッチ

• 股関節の回旋運動

• 肩甲骨周りのモビリティエクササイズ

  
  

◆ 食事と睡眠で「回復の質」も見直す

再スタート時は、疲労が普段より強く出やすいため、栄養と睡眠が重要です。

• ✅ タンパク質（体重×1〜1.5g/日）を意識的に摂取

• ✅ ビタミンB群やマグネシウムも回復に◎

• ✅ 睡眠時間は最低6.5〜7時間を確保

食事・睡眠も整えることで、回復→成長のサイクルが機能しやすくなります。

◆ ボディメイクジム ミラでのサポート内容

名古屋市中区新栄にある【ボディメイクジム ミラ】では、

✅ ブランク明けの方向けに「強度調整プログラム」

✅ 可動域を取り戻すストレッチ指導

✅ 食事・睡眠・日常生活のアドバイス付き

一人ひとりの身体の状態を見ながら、無理なく、かつ効果的に再スタートできる環境をご用意しています。

◆ まとめ｜再開の第一歩は“やさしいスタート”から

ブランク明けの運動再開に必要なのは、「やる気」よりも「段階的なステップ」。無理をせず、小さな成功体験を積み重ねていくことで、体も心も自然と前向きになります。

「そろそろ運動を再開したいけど不安…」という方は、ぜひ一度、プロのサポートを体験してみてください。

📍 ボディメイクジム ミラ（名古屋・新栄）愛知県名古屋市中区新栄1丁目43-12 ザレジデンス新栄401

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