お腹を支えるインナーマッスルとは？姿勢とお腹の引き締めに欠かせない存在
- 敦博 森内
- 6月9日
- 読了時間: 2分
「ぽっこりお腹が気になる」
「姿勢が安定しない」そんなお悩みの原因は、インナーマッスルの衰えかもしれません。
インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉のことで、見た目にはわかりにくいですが、姿勢の安定・内臓の位置の保持・呼吸の補助など、体を根本から支える重要な役割を担っています。
特にお腹まわりのインナーマッスルで注目したいのが：
◆ 腹横筋（ふくおうきん）
お腹の一番深層にある筋肉で、「天然のコルセット」とも呼ばれます。腹横筋がしっかり働くと、お腹が引き締まり、腹圧（腹腔内圧）が高まって体幹が安定します。逆にここが弱いと、ぽっこりお腹や腰痛の原因に。
◆ 多裂筋（たれつきん）
背骨を支える深層筋で、腹横筋と連動して姿勢を保つのに大きく関わります。長時間の座り姿勢で固まったり弱まったりしやすいため、姿勢改善や腰痛予防にも欠かせない筋肉です。
◆ 骨盤底筋（こつばんていきん）
骨盤の底にある筋肉で、内臓を支えたり、排泄をコントロールする働きがあります。産後や加齢で緩みやすく、お腹のたるみ・姿勢崩れ・尿トラブルの原因にも。
これらのインナーマッスルを鍛えるには、ドローイン（お腹を引き込む呼吸法）など呼吸に意識を置いた体幹トレーニングが効果的です。
「筋トレしてるのにお腹が凹まない…」という方は、アウターより先にインナーを目覚めさせることが、近道かもしれません。
ボディメイクジム ミラ
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