なぜ続かない？“3日坊主”の正体と続けるための3つの対策

「運動を始めたけど、3日でやめちゃった…」

「ダイエットも最初だけやる気が出るけど続かない」

そんな“3日坊主”に悩んでいる人は少なくありません。

実はこれ、あなたの意志が弱いわけではなく、人間の脳の仕組みに原因があるんです。

■ 脳は「変化」を嫌う

人間の脳は変化よりも“現状維持”を好むようにできています。これは「ホメオスタシス（恒常性）」という性質で、急な習慣の変化をストレスとして感じ、元に戻そうとする働きがあるためです。つまり、最初の3日間は“脳が抵抗する時期”。この壁を越えられれば、徐々に習慣化しやすくなります。

続けるための3つの対策

① 小さな目標にする

「毎日1時間運動」よりも「まずは3分ストレッチ」。小さな成功体験を積むことで、脳は「できた」という快感を覚え、徐々に行動が定着します。

② 記録・可視化する

カレンダーに〇をつける、アプリで記録するなど、“見える進歩”が継続のモチベーションになります。これを「可視化のモチベーション効果」と呼びます。

③ 習慣のトリガーを決める

「朝起きたらストレッチ」「歯磨きの後に5分筋トレ」など、すでに習慣化されている行動にくっつけると、忘れにくく、脳が覚えやすくなります。

まとめ

3日坊主は、気合や根性だけでは乗り越えられない“脳の仕組み”の壁。それを理解し、小さく・楽しく・続けられる形に工夫すれば、誰でも習慣化できます。大切なのは「完璧より継続」。今日もまずは一歩だけ、始めてみましょう。