ダイエットのカギは“腸内環境”｜善玉菌を増やす習慣とは？

「頑張って食事制限してるのに痩せない…」

そんな方は、腸内環境（特に善玉菌と悪玉菌のバランス）に目を向けてみましょう。

腸には100兆個以上の腸内細菌が住んでおり、「善玉菌・悪玉菌・日和見菌」の3種類に分類されます。このうち、善玉菌が優位な状態にすることが、実はダイエットにも深く関わっているのです。

◆ 善玉菌がダイエットに効く理由

1. 脂肪の吸収を抑える　善玉菌が増えると腸のバリア機能が強まり、余分な脂肪の吸収が抑えられることがわかっています。

2. 代謝が上がる　腸内環境が整うことでビタミンB群や短鎖脂肪酸など、代謝を助ける成分が増えます。

3. 便秘・むくみの解消　腸の動きが良くなり、老廃物をしっかり排出できる体に。　結果、ぽっこりお腹もスッキリ！

   
   

◆ 善玉菌を優位にする5つの習慣

① 発酵食品を毎日摂る

　ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌・ぬか漬けなど。　いろんな種類を少量ずつ、継続的に取り入れるのがポイント。

② 食物繊維をしっかり摂る

　善玉菌のエサになるのが「水溶性食物繊維」。　海藻・オクラ・ごぼう・もち麦・バナナ（未完熟）がおすすめ。

③ 甘いもの・脂っこいものを控える

　これらは悪玉菌の大好物。摂りすぎると腸内環境が乱れやすくなります。

④ ストレスをためない

　腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、心と密接に関係しています。ストレスは善玉菌を減らす原因に。

⑤ 適度な運動と質の良い睡眠

　軽い有酸素運動や腹式呼吸も、腸の動きを促進し善玉菌が増えやすい環境を作ります。

まとめ

「カロリー計算」や「糖質制限」だけでなく、“腸内環境”という視点を取り入れることで、体が自然に痩せやすい状態へと近づきます。

食事×腸活＝リバウンドしにくい本物のダイエットへ。無理せず、日常の食生活から腸内の善玉菌を育てていきましょう！