ホルモンとは？種類と役割を分かりやすく解説
- 敦博 森内
- 8月21日
- 読了時間: 2分
ホルモンとは？
ホルモンとは、体の中で分泌される「化学的なメッセージ物質」のことです。血液を通じて全身をめぐり、さまざまな臓器や細胞に「指令」を出しています。
例えば、
「眠くなる」＝睡眠ホルモンのメラトニン
「ストレスを感じる」＝ストレスホルモンのコルチゾール
「お腹が空いた」＝食欲を刺激するグレリン
このように、ホルモンは体だけでなく心の状態にも大きく関わるのです。
ホルモンの主な役割
ホルモンは約100種類以上あり、それぞれが違う役割を持っています。代表的なものを紹介します。
成長ホルモン→ 筋肉や骨の成長を促し、代謝もサポート。
インスリン→ 血糖値を下げ、エネルギーを細胞に届ける。
エストロゲン・テストステロン→ 性ホルモン。筋肉・骨・感情にも影響。
アドレナリン→ 危険や緊張に反応して心拍数や血圧を上げる。
メラトニン→ 眠りを誘うホルモン。睡眠のリズムを整える。
ホルモンと健康の関係
ホルモンの分泌が乱れると、体や心にさまざまな不調が現れます。
疲れやすい、イライラする
寝つきが悪い、食欲が乱れる
筋肉がつきにくい、体重が落ちにくい
これらの不調は「ホルモンバランスの乱れ」が一因になっていることも少なくありません。
ホルモンを整えるためにできること
ホルモンは生活習慣の影響を強く受けます。毎日のちょっとした工夫で分泌が整いやすくなります。
規則正しい睡眠（メラトニンの分泌をサポート）
バランスの取れた食事（材料となる栄養をしっかり摂る）
適度な運動（成長ホルモンや性ホルモンを促す）
ストレス対策（コルチゾールの過剰分泌を防ぐ）
まとめ
ホルモンとは、体と心のバランスを整える大切なメッセージ物質です。分泌の乱れは不調やストレスの原因になることもありますが、生活習慣を整えることで改善が期待できます。
「なんだか最近調子が悪い…」という方は、まずホルモンの働きに目を向けてみるのがおすすめです✨
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