最近疲れやすい…『体力回復に効く栄養素』
- 敦博 森内
- 6月6日
- 読了時間: 2分
「寝ても疲れが取れない」「夕方になるとぐったり…」
そんな疲れやすさを感じる方が増えてきます。
その原因の一つが栄養不足。特に体力回復に欠かせないのが、ビタミンとミネラルです。
まず注目したいのが【ビタミンB群】
糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあり、不足すると疲れがたまりやすくなります。おすすめ食材は、豚肉・卵・納豆・玄米など。毎日の食事に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。
次に【鉄分】
特に女性は不足しやすく、貧血や慢性的なだるさの原因に。
赤身の牛肉・レバー・あさり・小松菜などを意識して摂りましょう。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率もアップします。
さらに【マグネシウム】
筋肉のけいれんや睡眠の質に関わる大切なミネラル。アーモンド・ひじき・バナナ・豆腐などが効果的です。
これらの栄養素をバランスよく摂ることで、エネルギーの巡りがスムーズになり、「なんとなく疲れる」が解消されやすくなります。
時間がない方は、サプリメントやスムージーなどで補助的に取り入れるのもおすすめです。体の内側から整えて、疲れにくい元気な毎日を手に入れましょう！
ボディメイクジム ミラ
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