朝 vs 夜の運動、どっちが痩せる？｜目的別にベストな選び方

「朝ランニングしてるけど本当に効果あるの？」「夜しか時間が取れないけど意味ある？」ダイエットを目的に運動するなら、“いつやるか”も気になりますよね。

実は、どちらにも痩せるためのメリットがあります。

朝は体に糖が少ない状態（空腹）なので、脂肪がエネルギーとして使われやすくなっています。特に朝食前の軽い有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）は、体脂肪を効率的に燃やしやすいとされます。

また、朝の運動は代謝を高め、その日1日の「消費カロリー」が増えるのも魅力。

ただし、寝起き直後に無理すると体に負担がかかるため、軽めの運動＋水分補給は必須です。

夜は体温も高く、筋肉のパフォーマンスが最大になる時間帯。筋トレや高強度インターバルトレーニング（HIIT）に最適です。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、「太りにくい体づくり」につながります。さらに、仕事や家事を終えた後の方が時間がとりやすく、継続しやすいという利点も。

ただし、寝る直前の激しい運動は睡眠の質を下げるので、就寝2時間前までに済ませるのがベスト。

結論：痩せるのは「続けられる時間帯」

朝でも夜でも、一番効果が出るのは“習慣として続けられること”です。脂肪を減らしたいなら朝、有酸素＋筋トレを組み合わせたいなら夜。あなたの生活リズムに合う方法を選びましょう！