睡眠の質を高める7つの習慣｜疲れが取れないあなたへ

「寝てるのに疲れがとれない」

「朝スッキリ起きられない」

それ、睡眠の質が悪いかもしれません。睡眠時間だけでなく、ぐっすり眠れるかどうかが健康のカギ。ここでは今日からできる改善ポイントを7つご紹介します。

① 起床時間は毎日同じに

休日の寝坊はNG。体内時計が乱れると、夜眠れなくなります。起きる時間は一定にして、眠気があれば昼寝（20分以内）で補いましょう。

② 寝る前のスマホは30分前にOFF

スマホやPCのブルーライトはメラトニン（眠気ホルモン）を抑制します。寝る30分前からは暗めの照明でリラックスタイムを。

③ 寝る前のカフェイン＆アルコールは控える

コーヒーやお酒は眠りを浅くする原因に。寝る4～6時間前からは控えましょう。

④ ぬるめのお風呂にゆっくり

38〜40℃のお風呂に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなります。

⑤ 適度な運動を習慣に

日中の軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）は睡眠の深さを増やすことがわかっています。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果。

⑥ 寝室は暗く、静かに、涼しく

快眠には温度（16〜20℃）・光・音の環境がとても大事。アイマスクや耳栓も効果的です。

⑦ 寝る前の思考をリセット

考えごとが止まらないときは、「今日よかったことを3つ書く」などの感謝日記が効果的です。ポジティブな気持ちで眠りにつけます。

まとめ

睡眠の質は、意識と習慣で改善できます。「時間がない」人こそ、“短くても深い眠り”を手に入れて、毎日を元気に過ごしましょう！