老化防止には筋トレが効く！年齢に負けない体をつくろう
- 敦博 森内
- 6月21日
- 読了時間: 2分
「年だから仕方ない…」と感じていませんか？
実は、老化の多くは“筋力低下”が原因です。筋トレは、見た目を引き締めるだけでなく、若さを保つ「最強のアンチエイジング習慣」なのです。
◆ 筋肉は“年齢とともに減っていく”
私たちの筋肉量は、30代を過ぎると年間1％ずつ減少すると言われています。これが進むと…
疲れやすくなる
代謝が落ちて太りやすくなる
姿勢が悪くなる
転倒しやすくなるなど、老け込む原因が次々に表れてしまいます。
◆ 筋トレが「若さ」を保つ理由
筋トレは、筋肉量を維持・増加させるだけでなく、ホルモン分泌や血流、代謝を活性化することで老化を遅らせる効果があります。特に注目したいのが以下の3つ。
成長ホルモンの分泌 筋トレによって分泌される成長ホルモンは、肌の再生・脂肪燃焼・骨の健康にも関与します。
代謝アップで内臓年齢も若返る 筋肉はエネルギーを消費する“エンジン”です。筋トレで基礎代謝が上がれば、太りにくく、疲れにくい体に。
姿勢改善と見た目の若返り 背中・お尻・体幹を鍛えることで、猫背が改善され、見た目年齢も一気に若く見えるようになります。
◆ 何歳からでも遅くない！
「運動経験がない」「50代だけど大丈夫？」という方もご安心ください。筋肉は年齢に関係なく鍛えれば応えてくれます。週1〜2回のトレーニングから始めましょう。
まとめ
老化を止める魔法はありませんが、進行を遅らせる“筋トレ”という武器は誰にでも使えます。いつまでも自分らしく、健康で若々しくいるために、今日から「筋肉貯金」を始めましょう！