運動は朝？夜？目的別にベストな時間を解説！

「運動したいけど、いつやるのが一番いいの？」

実は、運動の効果は時間帯によって少し変わります。大切なのは「何を目的にしているか」です。

◆ 朝の運動｜脂肪燃焼・習慣化したい人におすすめ！

朝は体温が低く、脂肪がエネルギーとして使われやすい時間帯。ウォーキングや軽いジョギングなど、有酸素運動が効果的です。

また、朝に運動すると交感神経が活性化して、1日を元気に過ごしやすくなります。朝のルーティンとして取り入れると、習慣化もしやすいです。

ポイント：起きてすぐは軽めの運動に。水分補給も忘れずに。

◆ 昼〜夕方の運動｜パフォーマンスを上げたい人向け！

午後〜夕方（15〜18時ごろ）は、体温も高く筋力や柔軟性がピークを迎えます。筋トレや高強度のトレーニングに最適な時間帯です。

ケガのリスクも少なく、集中力も高まりやすいため、「しっかり動きたい」「筋力アップしたい」人にはこの時間帯がおすすめ。

◆ 夜の運動｜ストレス解消・睡眠の質を高めたい人へ

夜は副交感神経が優位になり始める時間帯。ストレッチやヨガなどのリラックス系運動が向いています。

ただし、寝る直前の激しい運動はNG。交感神経が活性化して、寝つきが悪くなる可能性も。

まとめ

目的によってベストな運動時間は異なりますが、最も大事なのは「自分が続けやすい時間にやる」こと。時間にこだわりすぎず、無理なく習慣化できるタイミングを見つけましょう！